TheSmartCooking Meal Plan #2 🥗

Ein kompletter Tag mit ca. 1.564 kcal & 155,5 g Protein

Meal Plan #2 ist da! 🤎

Nach eurem Feedback zum ersten Meal Plan geht es direkt weiter: TheSmartCooking Meal Plan #2 ist da! Auch diesmal habe ich dir einen kompletten Beispieltag zusammengestellt, bei dem du nicht lange überlegen musst, was auf den Teller kommt. Frühstück, Mittagessen, zwei Snacks und Abendessen sind bereits geplant – inklusive Portionsgrößen und Makros. Der zweite Meal Plan kommt auf rund 1.564 kcal und ganze 155,5 g Protein und besteht aus einfachen Rezepten, die sich super vorbereiten und in einen normalen Alltag integrieren lassen.

Das steckt in Meal Plan #2

☀️ Frühstück: 2 Haferflocken-Riegel
🥒 Mittagessen: 1 Portion gefüllte Zucchini
🍫 Snack: 2 Schoko-Protein-Riegel
🍑 Snack: Nektarine mit 120 g Skyr, 10 g Honig & 15 g Nüssen
🌙 Abendessen: 2 Portionen gefüllte Kartoffeln

Tagesgesamt

ca. 1.564 kcal | 155,5 g Protein | 38,8 g Fett | 134 g Kohlenhydrate

Die angegebenen Nährwerte sind Circa-Angaben und können je nach verwendeten Produkten leicht variieren.

Alle Rezepte aus Meal Plan #2

Haferflocken-Riegel
Zum Rezept auf Instagram →

Gefüllte Zucchini
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Schoko-Protein-Riegel
Zum vollständigen Rezept →

Gefüllte Kartoffeln
Zum Rezept auf Instagram →

Mein Meal-Prep-Tipp 🤎

Vor allem die Riegel kannst du wunderbar vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren. Dadurch stehen Frühstück und Snack bereits bereit und du musst an einem stressigen Tag nicht erst überlegen, was du essen möchtest. Auch die gefüllten Zucchini und Kartoffeln eignen sich super zum Vorbereiten. So kannst du dir mit etwas Planung gleich mehrere Mahlzeiten erleichtern.

So kannst du den Meal Plan nutzen

Der Meal Plan ist kein starrer Ernährungsplan, sondern soll dir zeigen, wie ein kompletter, proteinreicher Tag aussehen kann. Du kannst einzelne Mahlzeiten austauschen, Portionsgrößen an deinen persönlichen Bedarf anpassen oder Lebensmittel ersetzen, die du nicht magst. Mir geht es vor allem darum, dir Ideen und Struktur für deinen Alltag mitzugeben. Eine passende Einkaufsliste sowie noch mehr Rezept- und Videoverlinkungen zu meinen verschiedenen Social-Media-Plattformen sind bereits in Planung. 🤎

Proteinreich essen muss nicht kompliziert sein ✨

Genau das möchte ich mit meinen Meal Plans zeigen: Du brauchst keine ausgefallenen Lebensmittel und musst auch nicht jeden Tag stundenlang in der Küche stehen. Mit etwas Vorbereitung lassen sich einfache, leckere und proteinreiche Mahlzeiten wunderbar in den Alltag integrieren. Ich würde mich riesig über dein Feedback freuen! Markiere mich gerne auf Instagram @schmidines_ oder schreib mir, ob du dir solche Meal Plans weiterhin wünschst und was beim nächsten unbedingt dabei sein soll. Und natürlich geht es weiter – Meal Plan #3 folgt! 👀

AN GUATA! 🤎
Eure Ines
TheSmartCooking ✨🍴